第三個動作，兩腳同樣開立同肩寬，兩手握啞鈴，置於頸後，利用挺膝和雙肩的力量將啞鈴向上推舉，再落下。重複這個過程。這個練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，這倆部位是有效攻擊的動力源。每個動作練習幾遍，感覺肌肉酸脹，休息一兩分鐘，練下一個動作。

李浩練習啞鈴，直到文傑教練要他練習打沙包，去吊著的小型沙包前麵。文傑說："打沙包的時候，力量不是來自臂膀，而是來自髖。"

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